martwy ciag

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

[...] co ewentualnie można zmienić, to ściąganie drążka wyciągu górnego na ćwiczenie wielostawowe z wolnym ciężarem, np. wiosłowanie lub też podciąganie na drążku. W drugim planie, zamiast martwego ciągu na prostych nogach bym dał klasyczny martwy ciąg lub też podciąganie na drążku/wiosłowanie, w zależności od tego co wprowadzisz w pierwszym planie.

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

W pull 2 masz podciąganie i martwy ciąg na grzbiet, to wystarczy, nie dorzucaj już żadnych wyciągów. Za to łydki jak najbardziej możesz dodać do push w zamian za tą klatke. I w push w ten wąski wycisk na skosie też wyrzuć. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, dodaj coś chociaż dwa razy w tygodniu.

[...] workout. Zasada jego polega na trenowaniu wszystkich partii mięśniowych 3 razy w tygodniu. Opieramy trening o duże partie mięśniowe i ćwiczenia wielostawowe, takie jak: - martwy ciąg, - różne wersje przysiadów, - wykroki, - wiosłowania, - podciągania na drążku, - wyciskania. Nie interesuj nas ćwiczenia izolowane i wykonywanie setek brzuszków [...]

[...] Nogi śmiech na sali cały trening nóg trzeba zbudować na nowo, objętość powinna też być większa niż w przypadku klatki piersiowej czy ramion. W grzbiecie przydałby się martwy ciąg jako główne ćwiczenie. Spokojnie możesz sporo jeszcze z sylwetką zrobić ale do tego trzeba przemyślanej diety i treningu, a to co wrzuciłeś tutaj odbiega solidnie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): najbliżj mi do mezo 13. STAN ZDROWIA: Czuję się dobrze, najgorzej z libido/sprzętem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trochę włosów jest :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] przód? mogę to zrobić na siedząco? mam niską piwnicę ;C) odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami 3x10 plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy Trening B martwy ciąg klasyczny 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie hantli leżąc ławka pozioma 4x12 (Czy mogę to zamienić na sztangę?) [...]

[...] leżąc na skosie dodatnim 4x12 wyciskanie sztangi stojąc, ławka siedząc 3x12 odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami, młotek 3x10 bird dog 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny ( drążek) 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie hantli leżąc ławka pozioma 4x12 wyciskanie hantli siedząc, [...]

[...] już w jakimś stopniu doświadczony i miałeś bardzo dobre wyniki. Jest nawet szansa na to, żeby w takiej sytuacji zredukować poziom tkanki tłuszczowej i nie stracić/odbudować trochę mięśni w wyniku pamięci mięśniowej. Ewentualnie martwy ciąg bym dał przed wykrokami, ale to szczegół. Warto również pomyśleć o wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha.

[...] chorym kręgosłupem. Skoro nie chcesz ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w płaszczyźnie wertykalnej to nie wykonuj ich w ogóle, a nie wykonujesz przysiadów, ale wykonujesz martwy ciąg, nie robisz wyciskania stojąc, ale wyciskanie siedząc na suwnicy już tak. W niejednym wypadku się spotkałem, że ćwiczenia siedząc były jeszcze gorsze w skutkach [...]

Ja bym tylko dołożył martwy ciąg do treningu B jako pierwsze ćwiczenie, będzie bardziej ogólnorozwojowo:-00

[...] w planie ćwiczenia według partii mięśniowych, które trenujesz. Czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, później nogi, klatka piersiowa, naramienne, ramiona. Jak masz martwy ciąg i wiosłowanie to już bym tego narciarza nie dawał, brakuje mi też ćwiczenia na czwórki w planie. Drugi plan wygląda całkiem dobrze, a ten trening C jest [...]

[...] realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy całe ciało, a nie tylko same mięśnie pleców. Przykładowymi ćwiczeniami na plecy mogą być np.: - martwy ciąg, - wiosłowanie, - podciąganie na drążku, - ściąganie różnych elementów wyciągu dolnego do brzucha, - ćwiczenia izometryczne, np. plank. Wybór jest spory i każdy [...]

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

[...] Bo to jest bardzo istotne przy komponowaniu planu. Teoretycznie jeśli masz poważne problemy z odcinkiem lędźwiowym nie powinieneś wykonywać takiego planu bo przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, a nawet wyciskanie nad głowę może być dla Ciebie bardzo szkodliwe. Bo jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w barkach to przy wyciskaniu nad głowę [...]

[...] będzie dla Ciebie rozruch. Możesz zaniżyć nieco ciężar na rzecz większej ilości powtórzeń w ćwiczeniu, ale zastanawiam się dlaczego rdl, ja bym tam dał normalnie klasyczny martwy ciąg. Takim podstawowym planem fbw potrenuj 4-6 tygodni, tak żeby wrócić na obroty treningowe, a później dołóż sobie drugi zestaw treningowy tak żeby było bardziej [...]

Kolejnym etapem przejściowym może być także martwy ciąg z podwyższenia. Możesz mieć jakieś krążki lub podkładki pod kółeczka co spowoduje, że łatwiej Ci będzie utrzymać pozycję techniczną. Innym rozwiązaniem jest używanie trap bara on ma taką konstrukcję, że chwyt sztangi też jest nieco wyżej. Tak czy inaczej nie zwalnia to z pracy nad mobilnością [...]

[...] bolały Cię kolany to spróbuj różnych wersji, krótkiej, średniej, długiej może któraś wersja będzie spoko, albo przysiadu bułgarskiego. W dniu grzbietu ja bym wstawił martwy ciąg zamiast tego unoszenia tułowia z opadu i dał jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast tego ściąganie drążka wyciągu daj podciąganie na drążku, a wiosłowanie może zostać [...]

[...] (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny), (martwy ciąg) (3x8) Sobota- Basen Niedziela - Przysiad ze sztangą (3x10), Podciąganiem na drążku (3x8), Wyciskanie hantli 4x10, Unoszenie hantli w bok stojąc (3x10), kaptury [...]